このツールでできること
体組成計を持っていなくても、身長・体重・年齢・性別から体脂肪率の目安を計算できます。Deurenberg式（BMI法）による推定で、ダイエットの効果確認や健康診断の振り返りに使えます。
- 体組成計なしでも体脂肪率の目安がわかる
- 男女別・年齢を考慮した推定式を採用
- 痩せ・標準・肥満の判定もあわせて表示
使い方は4ステップ
- 性別を選択します。
- 年齢を入力します。
- 身長（cm）を入力します。
- 体重（kg）を入力すると体脂肪率と判定が表示されます。
体脂肪率の計算式（Deurenberg式）
本ツールでは、研究で広く使われているDeurenbergの推定式を採用しています。
- 体脂肪率(%) = 1.20 × BMI + 0.23 × 年齢 − 10.8 × 性別係数 − 5.4
- 性別係数：男性 = 1、女性 = 0
体脂肪率の判定基準
| 判定 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 痩せ | 〜10%未満 | 〜20%未満 |
| 標準（細め） | 10〜15% | 20〜25% |
| 標準 | 15〜20% | 25〜30% |
| 軽度肥満 | 20〜25% | 30〜35% |
| 肥満 | 25%以上 | 35%以上 |
BMIと体脂肪率はどう違う？
BMIは身長と体重の比だけなので、筋肉量を反映できません。たとえばアスリートは筋肉量が多いためBMIだけ見ると「肥満」と判定されることがあります。体脂肪率を見れば、体重のうちどれだけが脂肪かが分かるため、より実態に近い指標になります。
体脂肪率を下げるコツ
- 筋トレ＋有酸素運動：筋肉を維持しながら脂肪を落とす
- タンパク質をしっかり摂る：体重1kgあたり1.2〜2g目安
- TDEEより少しマイナスの食事：急激な減量は禁物
- 睡眠を6〜8時間確保：成長ホルモンが脂肪燃焼を助ける
- ストレスを溜めない：コルチゾールが脂肪を蓄積させる
よくある質問
- Q. 体脂肪率の理想は？
- A. 男性10〜19%、女性20〜29%が標準範囲。男性10%未満・女性20%未満は低すぎ、ホルモンバランスや免疫に影響する可能性があります。
- Q. この計算は体組成計と同じくらい正確？
- A. あくまで推定値です。筋肉量が多い人は実際より高めに、痩せ型は低めに出る傾向があります。誤差は±5%程度を見込んでください。
- Q. 体脂肪率を測る正確な方法は？
- A. もっとも正確なのはDEXA法（医療機関）。家庭用としては体組成計（インピーダンス法）が一般的で、空腹時・同じ時間帯に測ると比較しやすくなります。
※ 本ツールはDeurenberg式による推定値で、誤差を含みます。健康管理の目安としてご利用ください。詳細な体組成測定は専門機器・医療機関でお受けください。入力データはブラウザ内でのみ処理されます。