💧 必要水分量計算

このツールでできること

体重・季節・運動量から1日に必要な水分量を計算するツールです。500mlボトルで何本分・コップで何杯分になるかも表示され、起床後〜就寝前まで時間帯別の摂取目安もわかります。熱中症対策や脱水予防、ダイエット中の水分管理に。

• 体重・季節・運動量で必要量を自動補正
• 飲み物から摂る分・食事から摂る分の内訳表示
• 朝〜夜の時間帯別ペース配分つき

使い方は3ステップ

1. 体重を入力します。
2. 季節を選びます（夏は1.25倍、冬は0.9倍に自動補正）。
3. 運動量を選ぶと必要水分量と時間帯別の目安が表示されます。

水分量の計算式

一般的な目安は体重1kgあたり約35ml。たとえば体重60kgの人なら基本は2,100ml(2.1L)が必要です。これに季節や運動量を加味すると、より実態に近い値になります。

必要水分量 = 体重(kg) × 35ml × 季節係数 + 運動補正

水分摂取量の早見表（運動・標準気候）

※ 食事に含まれる水分が約30%あるため、飲み物として摂る量は合計の約7割が目安です。

こんなときは多めに

• 真夏・運動時：汗で失われる分を補う（30分ごとに200ml目安）
• 飲酒の翌日：アルコールの利尿作用で水分が抜けている
• 発熱・下痢時：体液が失われやすい。経口補水液も検討
• 授乳期：母乳分の水分が追加で必要

よくある質問

Q. 1日に必要な水分量は？

A. 体重1kgあたり約35mlが目安。体重60kgなら約2.1Lです。うち飲み物からは1.4〜1.5L程度が目安になります。

Q. お茶やコーヒーもカウントできますか？

A. 緑茶・コーヒー・紅茶もカウントできますが、カフェインに利尿作用があるので大量摂取は逆効果。1日3〜4杯までにし、水や麦茶と組み合わせるのが理想です。

Q. 水分不足のサインは？

A. 尿が濃い、口の渇き、頭痛、めまい、集中力低下など。喉の渇きを感じた時はすでに軽い脱水状態に入っているので、こまめな補給が大切です。

※ 本ツールは健康な成人向けの目安です。腎機能・心機能に疾患のある方、医師から水分制限を受けている方は医師の指導に従ってください。入力データはブラウザ内でのみ処理されます。