💧 必要水分量計算
体重・季節・運動量から1日に必要な水分量を計算します。
kg
季節
運動量
1日に必要な水分量
2,925ml
500mlボトル 4.1本分 / コップ約11杯分
🥤 飲み物で摂る目安（2,047ml）
コップ1杯 = 200ml として計算
📊 水分の内訳
基本量（体重×35ml）+2,100ml
季節補正（夏）+525ml
運動量補正（軽め（散歩など））+300ml
合計2,925ml
飲み物から
2,047ml
（全体の70%）
食事から
878ml
（全体の30%）
⏰ 時間帯別の目安
🌅起床後200ml
🍳朝食時307ml
☀️午前中409ml
🍱昼食時307ml
🌤️午後409ml
🍽️夕食時307ml
🌙就寝前200ml
💡 水分補給のコツ
- 📌 喉が渇く前に飲む習慣をつけよう（渇いた時は既に軽い脱水状態）
- 📌 起床直後・就寝前の水分補給が特に重要
- 📌 アルコール・カフェイン飲料は利尿作用があり水分補給にならない
- 📌 尿の色が薄い黄色なら適切な水分状態のサイン
- 📌 夏の運動時はスポーツ飲料で電解質も補給を