このツールでできること
歩数計やスマホアプリで記録した歩数から、消費カロリー・歩行距離・歩行時間を計算できるツールです。MET式（運動強度）を使った精度の高い計算で、ご飯何杯分・ビール何本分といった食品換算もあるのでダイエットの動機付けに役立ちます。
- 歩数・体重・歩く速さから消費kcalを正確算出
- 歩行距離・歩行時間・消費脂肪gも自動表示
- 8種類の食品換算で達成感が見える
使い方は3ステップ
- 歩数を入力します（スマホの歩数計の値でOK）。
- 体重を入力します。
- 歩く速さを選ぶと消費カロリーと距離が表示されます。
消費カロリーの計算式（MET法）
運動の消費カロリーはMET法で計算するのが一般的です。
消費カロリー(kcal) = MET × 体重(kg) × 時間(h)
歩くスピード別のMETは「ゆっくり=2.0」「普通=3.5」「速い=5.0」が目安です。
歩数別・消費カロリーの目安（体重60kg・普通の速度）
| 歩数 | 距離 | 消費kcal |
|---|---|---|
| 3,000歩 | 約2.1km | 約90kcal |
| 5,000歩 | 約3.5km | 約150kcal |
| 8,000歩 | 約5.6km | 約240kcal |
| 10,000歩 | 約7.0km | 約300kcal |
1日8,000歩で得られる健康効果
ハーバード大学などの研究によると、1日8,000歩以上歩くことで以下のような効果があるとされています。
- 心血管疾患・糖尿病リスクの低下
- 認知機能の維持・認知症リスクの低下
- 気分の安定・うつ症状の緩和
- 骨密度の維持（特に高齢者で重要）
- 体重維持・内臓脂肪の減少
歩数を増やすコツ
- 通勤で1駅前で降りて歩く（約800〜1,000歩追加）
- エレベーター・エスカレーターを階段に置き換える
- 昼休みに15分の散歩を習慣化（約1,500歩）
- 家事の合間にこまめに動く（座りすぎ防止）
- 歩数計アプリで記録を可視化するとモチベーション維持に
よくある質問
- Q. 1日何歩を目標にすべき？
- A. 厚生労働省は成人8,000歩(高齢者6,000歩)を推奨。近年の研究では10,000歩以上歩いても健康効果は頭打ちになるとされ、まずは8,000歩を目標にするのが現実的です。
- Q. ウォーキングだけで痩せられますか？
- A. ウォーキング単独では消費カロリーが限られるため、食事の見直しと組み合わせるのが基本です。ただし運動習慣は基礎代謝の維持や生活習慣病予防に効果的です。
- Q. 歩く速さで効果は変わりますか？
- A. はい。「やや息が弾むペース」で歩くと心肺機能の向上・脂肪燃焼の効率が高まります。同じ歩数でも速いペースのほうがカロリー消費は大きくなります。
※ 本ツールはMET法に基づく目安です。実際の消費カロリーは坂道・気温・体調で変動します。心疾患などのある方は医師に相談の上、運動強度を調整してください。