このツールでできること
コーヒー・紅茶・エナジードリンク・チョコレートなど、19種類のカフェイン含有飲食品から1日の合計カフェイン量を集計できるツールです。健康な成人の上限とされる1日400mgに対する達成率をゲージで表示し、半減期に基づいた残留カフェイン量も時系列で確認できます。
- 19種のプリセットから選んで杯数を入力するだけ
- 400mgの上限ゲージで摂りすぎを可視化
- 半減期に基づく数時間後の残留量も計算
使い方
- 飲食したものをプリセットから選択します。
- それぞれの杯数・本数を入力します。
- 合計摂取量と上限ゲージ、時間別残留量が自動表示されます。
主な飲食品のカフェイン含有量
| 飲食品 | カフェイン量 |
|---|---|
| コーヒー（レギュラー1杯） | 約90mg |
| エスプレッソ（1ショット） | 約63mg |
| 缶コーヒー（190ml） | 約72mg |
| 紅茶（1杯） | 約47mg |
| 玉露（1杯） | 約160mg |
| 煎茶・ほうじ茶（1杯） | 約20mg |
| エナジードリンク（250ml） | 約80mg |
| エナジードリンク（500ml） | 約160mg |
| コーラ（350ml） | 約35mg |
| 板チョコ1枚 | 約25mg |
カフェインの「半減期」とは？
カフェインは体内で半分に分解されるまでに約4〜6時間かかります。たとえば17時にコーヒー2杯（180mg）を飲むと、23時の就寝時にもまだ90mg近く残っており、寝つきの悪さや浅い眠りの原因になります。
就寝6時間前以降はカフェインを控えるのが、睡眠の質を守る基本です。
カフェイン摂取の上限目安
- 健康な成人：1日400mg・1回200mgまで（欧州食品安全機関EFSA）
- 妊婦・授乳中：1日200mgまで（WHO推奨）
- 子ども・10代：体重1kgあたり3mg程度まで
- 急性中毒の目安：一度に1,000mg超
こんなときは注意
- 不眠・寝つきが悪い人：夕方以降のカフェインを控える
- 動悸・不整脈がある人：医師に相談を
- 胃が弱い人：空腹時のコーヒーは胃酸過多の原因に
- エナジードリンクを毎日飲んでいる人：糖分とカフェインの両方に注意
よくある質問
- Q. カフェインの1日上限は？
- A. 健康な成人は1日400mgまで(コーヒー4〜5杯)が目安。妊婦・授乳中は200mg以下が推奨されます。
- Q. 何時間前に摂れば睡眠に影響しない？
- A. 半減期が4〜6時間あるため、就寝の6時間前までが目安。敏感な人は8時間以上空けるとより安心です。
- Q. デカフェやカフェインレスのカフェイン量は？
- A. カフェインレスコーヒーでも完全にゼロではなく、1杯あたり2〜5mg程度含まれます。多く飲むと意外に蓄積するので注意。
※ カフェイン量はメーカー・抽出方法により異なります。本ツールは目安としてご利用ください。動悸・不眠・胃の不快感など症状がある場合は医師にご相談ください。