🥩 タンパク質摂取量の目安計算

このツールでできること

体重と活動レベル（運動量）を入れるだけで、1日に必要なタンパク質摂取量（g）を計算します。デスクワーク中心の人から筋トレ・アスリート・減量・増量まで、目的別の目安が一覧でわかるので、食事メニューやプロテインの量を決めるときの基準になります。

• 体重×活動レベルで必要量を即計算
• 運動なし〜本格筋トレまで対応
• 食品換算（鶏むね・卵・プロテイン何杯分）でイメージしやすい

使い方

1. 体重（kg）を入力します。
2. 活動レベル（目的）を選びます。
3. 必要タンパク質量と食品換算が表示されます。

活動レベル別・タンパク質摂取量の目安

タンパク質が多い食品（100g中）

• 鶏むね肉（皮なし）：約23g
• サーモン：約22g
• 卵：約12g（Mサイズ1個＝約6g）
• 納豆（1パック40g）：約7g
• ギリシャヨーグルト：約10g
• プロテイン（1杯20g）：約15〜20g

効率よく摂るためのコツ

• 1食20〜30gを目安に、3〜4食に分けて摂る（吸収効率アップ）
• 朝食で必ず摂る：日本人は朝食でタンパク質が不足しがち
• 運動後30〜60分以内：筋肉の合成が高まるゴールデンタイム
• 就寝前のカゼイン系プロテイン：寝ている間の筋分解を抑える
• 動物性と植物性をミックス：必須アミノ酸のバランスが整う

よくある質問

Q. プロテインは飲んだほうがいい？

A. 食事だけで十分摂れているなら不要です。1日のタンパク質量が不足する場合や、運動後の補給にプロテインを使うと手軽に補えます。

Q. タンパク質を摂りすぎるとどうなる？

A. 健康な人なら体重1kgあたり2.0gまでは問題ないとされます。腎機能に不安がある方は医師に相談してください。一度に大量より分けて摂るのが基本です。

Q. ダイエット中も多めに摂るべき？

A. はい。減量中は筋肉が落ちやすいため、体重1kgあたり1.6〜2.0gを目安にしっかり摂って筋肉を守ることが大切です。

※ 本ツールは健康な成人向けの目安です。腎臓・肝臓疾患のある方は医師の指導に従ってください。妊娠・授乳中の方は通常より多めの摂取が推奨されます。入力データはブラウザ内でのみ処理されます。