このツールでできること

「あと何時間眠れる？」「何時に寝れば朝スッキリ起きられる？」を、睡眠サイクル90分に合わせて瞬時に計算するツールです。アラーム時刻から逆算して理想の就寝時刻、または就寝時刻から順算して目覚めるべき時刻を表示します。

• 起床から逆算 / 就寝から順算の2モード対応
• 寝つきまでの15分も加味した実用的な計算
• 3〜6サイクル分を一覧表示、おすすめサイクルにバッジ

使い方

1. 「起きる時間 → 就寝時間」または「寝る時間 → 起床時間」を選びます。
2. 基準となる時刻を入力します。
3. 3〜6サイクルそれぞれの推奨時刻が一覧表示されます。

睡眠サイクルの仕組み

睡眠はノンレム睡眠（深い眠り）とレム睡眠（浅い眠り・夢を見る）を約90分で1セットとして繰り返します。サイクルの終わり（浅い眠りのタイミング）で起きると、脳が起きる準備をしているためスッキリ目覚めやすいとされます。

反対に、深い眠りの真っ最中にアラームで起こされると、頭がボーっとする「睡眠慣性」が強く出やすくなります。

サイクル別・睡眠時間の目安

※ 米国国立睡眠財団の推奨は成人で7〜9時間。5〜6サイクルが理想ゾーンです。

寝つきを良くする5つのコツ

• 就寝1時間前にスマホ・PCを離す（ブルーライト対策）
• 夕方以降はカフェインを控える（半減期は約5時間）
• 就寝90分前のぬるめの入浴で深部体温を下げる
• 寝室は暗く・涼しく（18〜22℃が目安）
• 朝起きたら日光を浴びる（体内時計をリセット）

よくある質問

Q. 睡眠サイクル(90分)は誰でも同じ？

A. 個人差があり、80〜110分程度の幅があります。90分は平均値なので、自分のリズムに合わせて±15分程度で調整するとより合います。

Q. 6時間より7.5時間のほうがいい？

A. 一般的に7〜9時間が推奨されます。6時間は最低ラインで、長期的には集中力低下・体調不良の原因になりやすい時間です。

Q. 寝つきまでの15分を変えられますか？

A. 本ツールは平均値の15分で計算しています。寝つきが早い・遅い場合は表示時刻から手動で調整してください。

※ 本ツールは平均値に基づく目安です。睡眠の質には個人差があります。不眠や日中の強い眠気が続く場合は医療機関にご相談ください。